30 Day Splits Challenge für Android

Wie man eine Spagat-Herausforderung macht

Diese Herausforderung wurde entworfen, um dich deinen Spagatzielen näher zu bringen. Wir möchten dir helfen, deinen Spagat zu erreichen, deshalb hier der Plan, der dir dabei helfen wird.

# Wie man den Spagat macht

Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, musst du in der Lage sein, diese Schritte zu befolgen:

1. Sei geduldig und engagiert.

2. Wärme dich 5 bis 10 Minuten auf und beginne dann.

3. Es ist wichtig, dass du dich zuerst auf den ganzen Spagat konzentrierst und dich daran gewöhnst, dann arbeite daran, besser zu werden.

4. Der schwierigste Teil ist, ihn zu halten, also versuche, dich daran zu gewöhnen, indem du ihn nur ein paar Mal pro Woche machst.

5. Diese Herausforderung ist für absolute Anfänger. Weißt du nicht, wie man den Spagat macht? Keine Sorge, in diesem Plan wirst du auf dem richtigen Weg beginnen.

# Wärme dich 5 bis 10 Minuten auf

Nachdem du fertig bist, beginne mit der Aufwärmroutine. Bevor du beginnst, musst du ein paar passive Dehnungen durchführen. Jedes Mal, wenn du den Spagat ausführst, versuche die Position für 1 Minute zu halten, wiederhole es so oft wie möglich und mache 8 bis 12 Wiederholungen für jede Seite.

# Die Dehnungen

Wir haben uns für 8 bis 12 Wiederholungen für jede Seite entschieden, da es sehr wichtig ist, sicherzustellen, dass du zumindest das schaffst. Wenn du mehr machst, wirst du dich verbessern können.

Es gibt 2 Stile zur Auswahl:

(a) Aktiv

(b) Passiv

# Weiter üben

Übe weiter zu Hause, bis du deinen Spagat länger halten kannst. Stelle nur sicher, dass du keine Tage auslässt.